Jak obniżyć ciśnienie bez użycia leków?

Jeżeli Twoje ciśnienie jest za wysokie, to z pewnością próbujesz dowiedzieć się jak je obniżyć. Lekarze zalecą leki, to oczywiste, ale zanim przejdziesz do leków, polecam spróbować zmienić nieco dietę, dodać kilka suplementów oraz dodać kilka prostych aktywności do twojego dnia.

Poniżej znajdziesz listę rzeczy, które powinny pomóc mocno obniżyć ciśnienie krwi. Wiedzę tę gromadziłem kilka lat, ale da się ją streścić w kilkunastu punktach. Oto one:


Suplementy:
- witamina C - spore dawki są wymagane, 1-2 gramy dziennie
- czosnek - do posiłków jak najczęściej. Ewentualnie tabletki z wyciągiem z czosnku.
- tauryna - jako suplement, 1-2g dziennie (max. do 5g). Uwaga: może obniżać cukier we krwi!
- arginina, lub arginina + cytrulina. Dobre proporcje i dawki są w preparacie firmy TREC o nazwie "AAKG Mega Hardcore".
- kwasy Omega 3, czyli olej rybi. Najlepiej z dorsza (Cod Liver Oil). Jeszcze lepiej z kryla (Krill Oil).
- czarna czekolada - powyżej 70% kakao.
- hibiskus - częsty składnik herbat owocowych
- owoc głogu, np. preparat firmy Swanson o nazwie  "Howthorn"
- wyciąg z zielonej herbaty (EGCG) - jako suplement, lub po prostu pij 2-8 filiżanek dziennie
- czarna herbata, czyli zwykła herbata
- jajka -  zawierają białka obniżające ciśnienie krwi. Należy jeść całe, białka i żółtka.
- odstawić/zmniejszyć kawę, Coca-Colę i Pepsi i inne RedBulle.


Styl życia:
- pływanie
- długie spokojne spacery - powiedzmy 30 - 90 min, najlepiej jak najczęściej, w otoczeniu przyrody.
- medytacja - polecam zapoznać się z medytacją Vipassana (prościzna), albo dowolną inną
- inne ćwiczenia fizyczne - jak zwykle, dobre na wszystko
- chudnięcie - najtrudniejsze, ale warto, choćby 1-2% masy ciała.

Najlepiej wypróbować kilka rzeczy na raz (synergia) i obserwować zmiany. 

Jak i kiedy mierzyć ciśnienie? Typowo, bezpośrednio po obudzeniu się, na tej ręce, na której jest ono wyższe.

Wartości, które są celem: 120/80 lub niżej. Puls zależy od stopnia wytrenowania organizmu i kilku innych rzeczy, ale myślę że u zdrowych osób od ok. 40 (kolarze itp.) - 75 (zwykły Kowalski, nietrenujący od lat).

Wybrane źródła:
http://rozanski.li/?p=306
http://www.worldhealth.net/news/green-tea-compound-improves-cardiovascular-profile/
http://www.worldhealth.net/news/black-tea-lowers-blood-pressure/

http://www.worldhealth.net/news/swimming-lowers-blood-pressure/