Tętno maksymalne - nowa metoda

Na podstawie tętna maksymalnego obliczamy różne zakresy tętna, w których ćwiczymy, np. po to, żeby efektywnie spalać tłuszczyk podczas cardio. Dla typowych, zwykłych ludzi wzór znany od dawna to 220 - wiek. Jednak ludzie aktywni fizycznie to inne bestie i ich zwykłe wzory nie dotyczą :)

Skandynawski Journal of Medicine & Science in Sports zasugerował w 2013 roku nową, poprawioną metodę obliczania tętna maksymalnego u ludzi aktywnych.  Nowy wzór to:

HRmax = 211 - ( 64% x wiek) 

Sprawdźmy to na przykładzie 40-latka. 

HRmax typowe =  220 - 40 = 180

HRmax dla aktywnych = 211-(0,64*40) = 185,4

Oznacza to, że jeżeli jesteś człowiekiem aktywnym, ćwiczącym, to musisz poruszać się o kilka punktów wyżej na skali tętna.